跟着冬季气温抓续走低，许多市民，很是是中老年一又友，驱动嗅觉到膝要害僵硬、酸胀以至难熬，高低楼齐忙活。为什么膝盖在冬天格外脆弱？咱们又该怎么科学保护它？

冬季格式精辟，血管收缩，要害部位的血液轮回会相对减缓，滑液分泌减少，导致要害机动度着落，软骨摩擦加多，更易激发或加剧不适。此外，为了御寒，东谈主们衣裳增厚，活动量减少，腿部肌肉力量也会相应收缩，尤其是大腿前侧的股(?)四头肌。这块肌肉，恰正是稳健膝要害的关键卫士。

潍坊市益齐中心病院要害创伤骨科副主任夏海：“膝要害是咱们体魄最机动的一个要害，咱们膝要害周围附着许多的肌肉和韧带，对咱们膝要害起到一定的保护作用，在这些肌肉和韧带中，股四头肌当作非常挫折的一块肌肉，若是股四头肌的力量着落，会导致咱们膝要害的稳健性差，导致咱们膝要害在活动时不稳健，出现软骨、半月板的挫伤，引起膝要害的退行性病变。”

抗击冬季膝要害不适，光捂着还不够，还得主动磨真金不怕火。医师先容，在冬季要针对性地加强股四头肌的力量和耐力考研，智商更好的保护膝要害。磨真金不怕火无需复杂器械，在家就能完成。

潍坊市益齐中心病院要害创伤骨科副主任夏海：“有两个动作一又友们在家里不错我方作念，粗略非常权臣地进步咱们股四头肌的力量，第一个动作叫坐姿抬腿。坐直，双腿当然下垂，将一侧腿慢慢伸直，脚尖稍朝上勾，感受大腿前侧的紧绷感，保抓5-10秒，慢慢放下。每条腿疏导10-15次。第二个动作叫靠墙静蹲。背靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与大地肖似平行，保抓30秒到1分钟。这个下蹲的深度要细水长流，咱们要轮番渐进。”

此外，医师教唆，除了强化肌肉，冬季还需矜重御寒，幸免要害受寒。不错进行局部热敷，促进血液轮回。同期，死一火体重，减少膝要害的负荷。在户外活动时，也聘请低冲击性的畅通，如漫衍、太极拳，幸免转眼的剧烈跑跳。